A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás legalább annyira fontos szervezetünk számára, mint a táplálkozás, vagy akár a levegővétel.

 

Mikor alszunk szervezetünk regenerálódik, és felkészül a következő nap fáradalmaira. Ha ez nem megfelelő, minden bizonnyal egész napunk nehézkesen fog alakulni. Nehezebben viseljük az akadályokat, nem tudunk majd eléggé koncentrálni feladatainkra. Ahhoz, hogy ezt elkerüljünk érdemes egy-két praktikát bevetnünk, hogy hozzásegítsük szervezetünket a kiegyensúlyozott működéséhez.

 

Nem mindegy mikor és mennyit alszunk!

Egy hosszú, átvirrasztott éjszaka, megviseli szervezetünket. Azon gondolat, hogy sebaj, majd kétszer annyit alszunk, óriási tévedés. Ezeket az időszakokat nem lehet így orvosolni. Ugyanúgy, ahogy előre sem tudunk többet aludni, úgy később is hiábavaló az extra pihenés. A kiegyensúlyozott alvásritmus kialakulása érdekében, igyekezzünk a hét minden napján ugyanabban az időpontban lefeküdni, és felébredni. Ne feledjük, hogy ez a hétvégékre is vonatkozik. Tudományos tény, hogy az éjfél előtti alvás sokkal pihentetőbb, tehát mindenképp kerüljünk még előtte az ágyba. Egy átlagos felnőtt napi alvás igénye héttől kilenc óráig terjed. Ennél se többet sem kevesebbet nem érdemes aludni.

 

Mire figyeljünk oda mielőtt elalszunk?

 

1.Friss levegő

A jó alvás alapelve, hogy friss levegő legyen a térben, ahol megpihenünk. Nyáron hálószobánk ablakát tartsuk folyamatosan nyitva, hidegebb időszakokban azonban elalvás előtt kell egy nagy szellőztetést végezni. Télen ügyeljünk arra, hogy ne menjen a fűtés túl intenzíven a hálószobánkban. Sok esetben már ennyi is elég lehet, alvászavarunk orvoslására.

 

2.A jó fekhely fontossága

Fekhelyünk mindig legyen kényelmes és egyenletes. Egy megfelelő matrac csodákat tehet alvásminőségünk javításában. Vásároljunk memóriahabos matracot, mely saját testünkhöz igazodva segíti éjszakáinkat. Kerüljük a túlzott mennyiségű párna használatát, mert ez a gerinc számára megterhelést jelent. Szerezzünk jól szellőző pamut ágyneműt.

 

3.Bőrünk hidratálása

Alvás előtt és után mindig mossunk hideg vízzel arcot, ez segít bőrünk sejtmegújulásában, illetve beindítja vérkeringésünket. Elalvás előtt használjunk éjszakai hidratálót, mely beszerezhető weboldalunkon: Moisturizing-Night-Formula-50-ml. A Moisturizing Night Formula alvás közben hidratálja és fiatallá varázsolja az arcbőrt.

 

4.Megfelelő étkezés

Érdemes meggondolni, hogy mit fogyasztunk elalvás előtt, ugyanis nagyban befolyásolja a táplálkozásunk alvásunk mivoltát. Soha ne fogyasszunk elalvás előtt meleg zsíros ételeket. Együnk egyszerű, könnyen emészthető dolgokat. Kerüljük a puffadást okozó zöldségeket, gyümölcsöket.

 

5.Megfelelő folyadékbevitel

Ugye említeni sem kell, hogy koffein tartalmú italokat ne fogyasszunk elalvás előtt. Ez a rejtett koffein tartalmű üdítőkre, teákra is vonatkozik, nem csak a kávéra és energiaitalokra. Elalvás előtt fogyasszunk meleg tejet, ugyanis tripofán tartalma miatt nyugtató, stresszoldó hatással lehet ránk. Ha nem fogyaszthatunk tejet, szerezzünk be alvásjavító célra készített nyugtató teákat. Ügyeljünk azonban arra, hogy ne igyunk túl sok folyadékot, mert annak valószínűsíthetőleg gyakori ébredéssorozat lesz a vége.

 

6.Gyógynövények étrendkiegészítő formájában

Ha nem szívesen fogyasztunk gyógynövényekből készült teákat, vásároljuk meg ezeket étrendkiegészítő formájában. Természetes nyugtató és altató hatású, a macskagyökér, a kamilla, a citromfű, komló az orbáncfű és a jázmin. Ezek használata előtt azonban ajánlott szakértő véleményét megkérdeznünk, komolyabb alvászavar esetében orvoshoz fordulnunk.

 

A kiegyensúlyozott alvás létezésünk alapelve. Hosszútávon tehát nem szabad alvászavarunkat félvállról venni. Ha az előbbiekben felsorolt praktikák nem okoztak változást, mindenképp keressük fel háziorvosunkat, mert komolyabb betegségek tüneteként is megjelenhet alvászavarunk.  Amennyiben sikereket értünk el, próbáljuk helyes életvitelünket fenntartani, megfelelően étkezni és sokat mozogni.

error: Tartalom másolásvédett !!